nogi i

[...] obecny trening, mysłałam, że go uduszę - delikatnie mówiąc :)) Po 5 superseriach przysiadów z wejściami na ławkę miałam dosyć, a gdzie tu reszta }:-( Przy 3 serii wchodzenia nogi odmawiały posłuszeństwa, więc jak tylko czułam, że nie daję rady wejść to zmieniałam nogę, robiłam tyle samo powtórzeń i wracałam do piewszej nogi żeby dokończyć ilość [...]

[...] za to więcej łososia i stejk ;-) Stejka na kokosowym, wyszedł całkiem dobry, dosc dobrze przyprawiłem ^^ Na śniadanie placek + owoce, po prostu śniadanie nr 1 :-D Jutro wolne od pracy, siłke trzeba zaliczyc konkretnie nogi. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/5/4/17910c8bb2824f2a8619e2806a9af366.gif Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-05-04 22:56:16

/SFD/Images/2016/5/4/290d1bbfd29c46f98c2cdaf3860d35e3.jpg WTOREK Dzień na wariackich papierach, cały dzień praca, wszystkie posiłki w pojeminikach. Trening nóg z rana wpadł solidnie, choć niestety bez ciężkoch siadów, skupiam się teraz na pompowaniu i fazie negatywnej. Wróciłem na trampoliny po dłuższej przerwie, świetnie się skakało. Jutro [...]

[...] że mi pasuje w 100% Dzisiaj takie nietypowe połączenie bo jutro też planuję DT - od przyszłego tygodnia polęcę już innym trening ale na podobnej zasadzie. poszły nogi + klata + barki , jutro polecą plecy i łapy. Ciężary nie duże, ale dają w kość - nagrałem jakieś tam filmiki ale yt znowu mnie posądza o kradzież utworów, będę musiał [...]

/SFD/Images/2016/5/4/033e0f05539c4d13b36f2dada56b8953.jpg WTOREK Dzień na wariackich papierach, cały dzień praca, wszystkie posiłki w pojeminikach. Trening nóg z rana wpadł solidnie, choć niestety bez ciężkoch siadów, skupiam się teraz na pompowaniu i fazie negatywnej. Wróciłem na trampoliny po dłuższej przerwie, świetnie się skakało. Jutro [...]

[...] Ok. Bziu = kaloryczność lekko obcięłam. startuję z tymi 1900/ 1700. Na co cel, no...rozbudowa pleców i nadanie udom i pupie lepszego wyglądu %-) Ev mnie się podoba nacisk na nogi i barki oraz plecy. Z pominięciem osobnych ćwiczeń na tric i bic. Są to raczej partie na które bynajmniej na razie nie narzekam ;-) Podoba mi się jak wyszczególniłaś i [...]

[...] Blackzilians, Jordan Parsons został potrącony przez samochód, którego kierowca uciekł z miejsca zdarzenia. W wyniku odniesionych obrażeń, lekarze musieli amputować mu cześć nogi oraz przeprowadzić operację serca. Jordan Parsons miał 14 maja zmierzyć się na gali Bellator 154 z Adamem Piccolotim. „Pretty Boy” był bardzo obiecującym zawodnikiem [...]

Dzisiaj był mega dobry trening! :-)) Ponieważ rano nogi jeszcze były delikatnie jak z waty to odpuściłem sobie WODa o 6:00 ale w zamian zaliczyłem OLY i WODa o 18 i 19 ;-D Na wstępie: Back Squat 4x10 z wzrastającym ciężarem. Tłum był, więc trzeba było się połączyć w pary... trójki... niektórzy to nawet e 4 robili 8-O Power jest to rozejrzałem [...]

[...] ćwiczenia na dół z ćwiczeniami na górę - ja mam takie wrażenie przynajmniej, że podczas całego treningu ciało jest mocno zaangażowane przez cały czas a jak najpierw nogi potem góra to jakoś tak do mnie nie przemawia :-) tyle że to moje subiektywne odczucie. Na wielostawowe ćwiczenia, które masz jako pierwsze dałabym nawet ze 4 serie (ale [...]

Witam, chce od poniedziałku ruszyć z kopyta w stronę siłowni być koksem który zgniata bickami orzechy lecz do tego potrzebuje waszej pomocy, pomocy profesjonalistów. Czy jest ktoś w stanie ułożyć mi trening ogólnorozwojowy bicki,klata, bary, plecy i najważniejsze NOGI ! Nie znam się na tym wogóle ale liczę że znajdzie się ktoś kto doradzi i [...]

O kolejności nie mowie bo i tak inaczej je robie , tak jak mówisz robie haha . I wszystko robię z obciążeniem też nogi :)

ok. w takim razie zmniejsze rowniez ilosc serii na nogi. co do rozpietek na klatke to nie rozpisalem ich gdyz krzyzowanie linek na bramie to chyba to samo? a ostatnio montowalem wlasnie specjalnie 2x bloczki w suficie do domowej bramy i chce teraz przetestowac wlasnie cos innego niz rozpietki

Nogi przeładowane. Wyrzucił bym szrugsy i dodał bym rozpietki w klatce. A najlepiej to push pull albo góra dół na 4 dni. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-04 19:44:49

[...] (przesadziłem), zjadłem kebab xxl i mcdonalda. Dziś już dieta. Trening także. Jutro jeśli mi nie anulują nocki w pracy to będę znowu 40h na nogach, ale idę z rana na 6.30 nogi robić. Najwyżej tam usnę i mnie wywalą - i tak chcę rzucić tą robotę niedługo. Jutro także wypad nad wisłę chcą robić kumple. Nie piję, nie jem - mam nadzieję. [...]

[...] podwieszonego artykulu o masie. prosze o wszelkie poprawki i sugestie. sprzet to domowa silownia. na duze partie zalozylem 17 serii, male 10. wiecej serii dolozylem na nogi bo w domowych warunkach ciezko je dobrze przecwiczyc D1: Plecy D2: Klatka D3: D4: Nogi (przód uda i tył uda) + brzuch D5: Barki + triceps + biceps PLECY - martwy [...]

[...] takie dla początkujących? jak mniemam, co zaczynają swoja przygodę z siłownią. Później tak po 1 roku wypadało by zmienić plan treningowy na tzw pn klata +tric ,środa barki+nogi,pt plecy+bic? co jest według was najwydajniejsze na redukcji fbw,hiit, tabata areoby? a jaki trening na mase? Szukałem z tematów podwieszonych, ale znajdowałem głównie [...]

[...] jak zwykle na 100% i ku mojemu zaskoczeniu wszedl nadzwyczaj dobrze %-) Dobrze, ze bylam sama na silowni, bo mialam dzisiaj bardzo ciety jezyk %-) \-) Teraz czuje mega nabite nogi i jestem mega zmeczona. Niech juz sie zrobi cieplo i bedzie sloneczko wtedy od razu inna energia /-) :-} Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-04 17:01:59

[...] Parę dni temu (3-4) zabrałem się za rowerek - ładna pogoda,myślę - czemu nie,przy okazji odwiedziłem siłownię pod chmurką. Postanowiłem poćwiczyć. Półtorej godzinki - trochę nogi,więcej ręce - i rowerkiem do domu. O ile rower nigdy nie sprawiał mi problemu (dzięki niemu schudłem z 93 do 70kg) tak dopiero w sumie 1 raz zacząłem ćwiczyć na [...]

Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]

4.05.2016r Dzis w planie nogi. Zmieniam trening. Te same cwiczenia lecz dodaje ciezar co serie i zmniejszam powtorzenia. Po majowce strasznie ulalo woda brzuch ;s WJEZDZA JOHA Probuje robic 6dni low carb. weglowodany tylko z warzyw. 7 dzien ladowanie weglami okolo 350wegli. Poradzicie cos? Jak poprowadzic te ostatnie 8tyg redukcji ? [...]